少吃一餐就會瘦嗎?斷食法是什麼?

維持好身材,是一輩子的戰鬥!(握拳
說到減肥,很多人直覺會想到用少吃或是不吃的方式,
但如果長期的少吃或是不吃,身體沒有攝取足夠的營養,
會造成新陳代謝下降,反而胖得更快!

新陳代謝下降後,身體可自行消耗的熱量變少,反而容易胖。/COOKY編輯部

所以,長期的少吃或不吃,不只傷害身體,也容易復胖。

👂那你有聽過斷食法嗎?

ˊ斷食法是讓進食跟禁食達到平衡,避免發胖。/COOKY編輯部

斷食法是在進食時間內攝取足夠的營養,斷食階段讓身體全力消耗熱量,
當兩者達成平衡,就可以避免發胖。
除此之外,還能透過細胞自噬的原理,排除掉老化細胞,讓細胞新生。

細胞自噬可以幫身體大掃除,是讓細胞新生的方法。/COOKY編輯部

👀什麼是間歇性斷食法?

間歇性斷食法,指的是間隔性的固定斷食,把每天的進食跟斷食固定在一段時間內。

間歇性斷食,把進食跟斷食時間固定。/COOKY編輯部

目前最常見的是168斷食法,意思是把一天24小時分成16小時和8小時,進食的時間控制在8小時內,剩下的16個小時斷食。

168斷食法,意指進食時間8小時,斷食時間16小時。/COOKY編輯部

舉例來說:如果今天早上10點吃早餐,那就要在下午6點前結束進食,6點之後斷食,這樣就有符合168斷食法囉!

進食時間須控制在8小時內。/COOKY編輯部

那要特別注意的是,這8小時內要營養均衡且不可暴飲暴食!

進食時間內不可暴飲暴食。/COOKY編輯部

最後再幫大家整理一次重點,如果想要執行168間歇性斷食法,記得:
1. 進食時間控制在8小時內
2. 進食時間內營養均衡不暴飲暴食
搭配健康的飲食習慣跟運動,相信離瘦下來之路不遠矣!