想減肥不能不知道!你的基礎代謝率是多少?

你有聽過「基礎代謝率」嗎?
這其實是一個非常重要的基本常識,
不管你今天是想要減肥、增肌,或是維持身材,都一定要知道這個名詞。

❓ 先了解什麼是基礎代謝率

有減肥、增肌、維持身材等需求,都一定要先知道基礎代謝率是什麼
有減肥、增肌、維持身材等需求,都一定要先知道基礎代謝率是什麼。/COOKY編輯部

基礎代謝率指的是,每個人每天維持身體所需的最低能量需求。

基礎代謝率就是一天身體所需的基本熱量
基礎代謝率就是一天身體所需的基本熱量。/COOKY編輯部

舉例來說:如果你的基礎代謝率是1500大卡,就算你什麼都不做,一整天下來,光是要維持你的基本身體運作,身體就會自動消耗掉1500大卡的熱量。
所以如果是基礎代謝率很低的人,就連喝水也會胖。(哭)
換句話說,基礎代謝率越高的人,越不容易變胖。

⏫ 如何提高基礎代謝率?

 基礎代謝率越高的人,越不容易變胖。
基礎代謝率越高的人,越不容易變胖。 /COOKY編輯部

這邊要先告訴你一件殘酷的事實,基礎代謝率,只會隨著年齡增加,而逐年下降。
要提高基礎代謝率,可以透過運動,把身體的肌肉量增加的話,基礎代謝率也會跟著提高。

歲月是把殺豬刀,基礎代謝率只會逐年下降
歲月是把殺豬刀,基礎代謝率只會逐年下降。/COOKY編輯部

認識了基礎代謝率後,有一件很重要的事要讓大家知道:
❌ 每日攝取熱量不可低於基礎代謝率

每日攝取熱量務必高於基礎代謝率
每日攝取熱量務必高於基礎代謝率。/COOKY編輯部

剛剛前面有提高,基礎代謝率就是我們維持每天身體基本需求的最低熱量,所以千萬不要為了減肥,吃的比基礎代謝率還要低,不然你的身體器官有可能出問題喔!

🔺那怎麼知道自己的基礎代謝率到底是多少呢?
一般來說,成年女性的基礎代謝率大約是1100-1400大卡,成年男性則是1400-1700大卡。

 成年女性的基礎代謝率大約是1100-1400大卡,成年男性則是1400-1700大卡。
成年女性的基礎代謝率大約是1100-1400大卡,成年男性則是1400-1700大卡。 /COOKY編輯部

如果想要知道得更準確,可以到健身房或是醫院等地方用相關儀器進行測量。

可以到健身房或醫院測量基礎代謝率。
可以到健身房或醫院測量基礎代謝率。/COOKY編輯部

知道自己的基礎代謝率以後,就可以針對減肥、增肌等需求,搭配運動跟飲食,達到維持身材的效果囉!

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