天氣轉涼,秋天該如何養生?

秋天是保養呼吸系統的時節

秋天到了,天氣漸漸轉涼,我們該如何保養身體,又該保養哪些地方呢?

秋天該如何養生? / 圖片授權提供:健談網

秋季涼燥,五行上屬金,中醫上屬肺部、呼吸道等,是保養呼吸系統的時節。

當令食物,如梨子、銀耳、芝麻、蜂蜜等可滋養肺部,生冷食物與瓜果類則應少吃。

適當得使用辛香料,如蔥、辣椒、薑、蒜等,可溫陽散寒、避免風寒,但切勿過量。

百合、白木耳與紅棗、冰糖一起用電鍋燉煮百合銀耳湯

可熬煮百合銀耳湯來喝,可幫助生津潤肺,將百合、白木耳泡水後,加入紅棗、冰糖、水用電鍋燉煮。

時也可多按摩肺經,增進肺氣循環,從鎖骨下的中府、雲門穴,沿著手臂內側外緣,一直按到大拇指的少商穴。

白露的當令食材與養生之道

時序進入白露,代表露水一天比一天更重,夜間與清晨可見到清透的露珠。白露,是24節氣中的第15個。白露,顧名思義為白色的露珠,時序進入白露,就代表著天氣開始轉涼了。北半球日照減少,冷空氣逐漸南下,使得日夜溫差變大,在養生上宜多加注意。

白露的當令食材

白露的當令食材 / 圖片授權提供:健談網

【農業】
北部:菜豆、花椰菜、菠菜、甘藷、萵苣
中部:花椰菜、菠菜、番椒、萵苣
南部:荷蘭豆、白菜、芥菜、大豆、落花生、柚子

【漁業】
基隆:真鯛、卓鯤、赤鱆、鰮魚、目吼
淡水:疏齋、棘魚、馬加
澎湖:黑鯧
東部:立翅旗魚

白露的養生之道

白露的養生之道 / 圖片授權提供:健談網

白露該怎麼養生呢?

1. 注意保暖勿受涼

注意日夜溫差,勿打赤膊,以免受涼。

2. 鍛鍊身體

加強鍛鍊身體,降低過敏性反應。

3. 飲食清淡、易消化

飲食建議清淡、易消化為主,且富含維生素者更佳。

4. 多補充水分

秋季較乾燥,容易出現口乾、唇裂、鼻乾、皮膚乾燥等症狀,建議多補充水分。

5. 選用宣肺化痰、滋陰益氣的食材

降低秋燥也可選用宣肺化痰、滋陰益氣的食材,如百合、杏仁、川貝等;或向醫師諮詢合適的食補藥方。

圖文創作與內容授權:健談
專家諮詢:中西醫師 陳至奐醫師
資料來源:行政院農委會食農教育教育資源平台

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